Abrazando la transición
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer durante la cual cesa la menstruación debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Esto marca el final de la edad fértil y puede ir acompañado de cambios físicos y emocionales. La transformación es fundamental durante este periodo. Se trata de una transición a una nueva etapa de la vida, que a menudo presenta tanto retos como oportunidades.
Durante la menopausia, es posible que experimente sofocos, sudoración nocturna, cambios de humor y trastornos del sueño. Estos síntomas pueden aliviarse con tratamientos hormonales, una dieta saludable, ejercicio y reducción del estrés. Sin embargo, las hierbas también pueden ser útiles.
Un estilo de vida saludable y una dieta variada y equilibrada son importantes. Descubre nuestros consejos al final de esta página.
Tres poderosas hierbas para la menopausia
Brincar
Trébol rojo
Pimienta de monje
Reclamaciones aprobadas
Las declaraciones sobre sus propiedades saludables aún están pendientes de aprobación europea.
Consejos para una transición sin problemas
La menopausia es una etapa natural de la vida, pero eso no significa que siempre ocurra automáticamente. Tus hormonas están en pleno apogeo, y esto se puede sentir tanto en tu cuerpo como en tu mente. Afortunadamente, existen maneras de hacer que la transición sea un poco más llevadera.
1. Escucha a tu cuerpo.
¿Te cuesta más dormir de lo normal? ¿Te sientes más sensible de lo habitual? No te preocupes. Date un respiro en los días difíciles. Un paseo corto o un ejercicio de respiración pueden ser muy beneficiosos.
2. Alimentación complementaria
La nutrición influye mucho en cómo te sientes. Elige alimentos ricos en calcio, vitamina D y omega-3. Estos nutrientes, entre otras cosas, fortalecen los huesos*. Algunas hierbas, como el trébol rojo, también pueden ayudar a aliviar las molestias durante la menopausia**.
3. Asegurar la regularidad
Una rutina diaria fija ayuda a que tu cuerpo y tu mente se mantengan más equilibrados. Acuéstate a horas fijas, come con regularidad y reserva un momento de relajación cada día.
4. Sigue moviéndote
El ejercicio mantiene tus niveles de energía y ayuda a mantener huesos y músculos fuertes. Elige algo que te guste: una caminata rápida, yoga o bailar en tu sala.
5. Duerme bien por la noche.
Los problemas para dormir son comunes durante la menopausia. Intenta establecer una rutina para ir a la cama, evita las pantallas justo antes de acostarte y busca remedios naturales como el lúpulo o la valeriana, que **contribuyen a un sueño reparador**.
6. Atrévete a compartir
No tienes que hacerlo sola. Habla de tus síntomas con un médico, una asesora especializada en menopausia o alguien cercano. A veces, el simple hecho de poder compartir tu historia ya supone un alivio.
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